- Ostanite hidratizirani: Pijte dovoljno vode tijekom cijelog dana kako biste održali hidraciju. Izbjegavajte alkohol i kofein jer mogu potaknuti dehidraciju. Ako boravite na otvorenom ili se bavite fizičkom aktivnošću, pijte vodu redovito i često.
- Tražite hlad: Tražite hladovinu ili ostanite u klimatiziranim prostorima tijekom najtoplijeg dijela dana, obično od sredine jutra do kasnih popodnevnih sati. Ako nemate pristup klimatizaciji, razmotrite odlazak u javne prostorije poput trgovina, knjižnica ili kino dvorana koje su obično klimatizirane.
- Prilagodite odjeću i koristite zaštitu od sunca: Nosite lagane, prozračne i svijetle materijale koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije tijekom vrućina. Šešir ili kapu, sunčane naočale i kremu za sunčanje koristite kako biste se zaštitili od štetnih UV zraka.
- Izbjegavajte fizičku aktivnost na jakom suncu: Ako je moguće, izbjegavajte intenzivnu tjelesnu aktivnost na otvorenom tijekom najtoplijeg dijela dana. Ako se bavite fizičkom aktivnošću, radite to rano ujutro ili kasno navečer kada su temperature niže.
- Koristite ventilatore i rashladne uređaje: Ako nemate klima uređaj, koristite ventilatore kako biste stvorili protok zraka u prostoriji. Možete koristiti i rashladne uređaje poput lepeza ili hladnih obloga kako biste se rashladili.
- Izbjegavajte teške obroke: Teška hrana može opteretiti probavni sustav tijekom vrućina. Radije birajte laganu, svježu hranu poput voća, povrća, salata i laganih obroka koji su lakše probavljivi.
- Budite svjesni znakova pregrijavanja: Naučite prepoznati znakove pregrijavanja kao što su vrtoglavica, mučnina, slabost, grčevi mišića i brzo lupanje srca. Ako primijetite ove simptome, potražite hlad i hidraciju te se odmorite.
Nadam se da vam ovi savjeti pomažu da se lakše nosite s vrućinama i održavate svoje zdravlje i dobrobit.
